unoszenie biceps

[...] posiłku. BARKI+ KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę 10s x10 x(2*8kg) 2. SS: 5x(3wznosy przednie/3boczne) 4s x5p x(2*4kg) 3. SS: Wyciskanie żołnierskie 3s x10p x20kg + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3sx 10p x20kg 4. Unoszenie hantli podchwytem leżąc na lekkim skosie 3s x20p x (2*4kg) 5. Rozpiętki 4s x10p x(2*6kg) 6. Ściąganie linek wyc. [...]

[...] 2 Barki Unoszenie hantli do góry 4 serii 12-14 powtórzeń - 8,75 , 10, 10,5 , 11,25 Sztanga łamana do góry na głowę 4 serii 12-14 powtórzeń - 20 kg, 24, 26,5 , 28 hantle unoszenie na bokii 4 s po 12 powt 2 kg , 2 , 2,5, 3,25 Triceps Unoszenie za głową hantla do góry 6 serii 12-14 powtórzeń -9 kg, 10,25, 10,75, 11,5 x3 sztanga łamana [...]

[...] jajek. Dziś rano był fitness, ale chociaż go uwielbiam to nie wiem czy to jest mądre, bo znów te same mięśnie pracowały co wczoraj-były rozpiętki, wyciskanie stojąc, biceps, unoszenie zgiętych ramion w bok, przysiady i wykroki, po kilkadziesiąt powt bez przerw w serii, rąk dwie serie, hantelki znów 1,5 kilo @-) Mam takie pytanie, bo tak jak [...]

[...] 8 8 6 - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 12 10 10 8 - stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 10 10 8 8 - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10 8 8 - stojąc podciąganie sztangi do brody 10 8 8 Piątek (barki + biceps): - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]

Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem SHOTGUN ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + unoszenie hantli przed siebie 12x40kg+12x12kg, 10x40kg+10x12kg 6.Unoszenie linki wyciągu dolnego w tył 15x1, 13x1, 12x1, 10x1 7.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x5, [...]

[...] łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 - Wyciskanie na maszynie hammer (ławka dodatnia)- drop set 1x8-10,6-8,6-8 2) Barki - Wyciskanie na suwnicy w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10 - Unoszenie w przód na wyciągu- drop set [...]

[...] rack pull 4 x 10 wiosłowanie 4 x 10 + 2 regresy spięcia 5x20 Barki + biceps wyciskanie sztangi stojąc 5x8 (ewentualnie wyciskanie sztangielek siedząc, bo dawno nie robiłem) unoszenie sztangielek bokiem 4x10 + ewentualnie coś na tylny akton - np. odwrotne rozpętki 4x10 uginanie sztangi stojąc 4x10 (ewentualnie uginanie sztangi na modlitewniku) [...]

10.02.2013 Plecy dziś odczuwam, nie jakoś przeraźliwie mocno, ale czuję, że wczoraj nimi pracowałem ;-) Nogi już się prawie zregenerowały. Prawie, bo ciągle czuję jedną (!) łydkę - nie wiem czemu akurat tylko ją. Dziś w uginaniu stojąc postarałem się dołożyć więcej. TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 [...]

Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 10-12 powtórzeń Rozpiętki na bramie 4 serie 12-15 potórzeń Barki / Kaptury Military press 5 Serii 8-12 powtórzeń Serie łączone Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające 3 serie 12-15 powtórzeń Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody 4 serie 8-12 powtórzeń 3 Obwody na tył barku Face pull 8-12 [...]

[...] ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 2x12-10 + jedno ćwiczenie na tył barków w 3 seriach piątek- BARKI + TRICEPS + CZWOROBOCZNY wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 unoszenie ramion bokiem w górę 3x12-8 unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego 2x15-12 + jedno ćwiczenie na czworoboczny, w 2-3 seriach niedziela- NOGI MOCNO + ŁYDKA [...]

[...] do karku 1x 75kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 70kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 23kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg unoszenie hantli w opadzie 1x 11kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 45kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 45kg Nogi: [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą przednie 4s 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku podchwyt 4s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie z wys. nosa 4s 12-10 Triceps: Wąski wycisk 3s 10-8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 3s max Brzuch: Unoszenie [...]

[...] w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowy wywal - wyciskanie sztangielek wywal - unoszenie ramion w przod ze sztangomm nachwytem wywal - uoszenie ramion w przod ze sztangom podchwytem wywal - podciaganie sztangi wzdloz tulowia wywal - unoszenie [...]

[...] 4 serie 12,10,10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 Brzuch: - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 - brzuszki ze skrętami tułowia 3x12 Piątek: nogi + biceps + brzuch Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - [...]

[...] 12,10,10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 Brzuch: - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 - brzuszki ze skrętami tułowia 3x12 Piątek: nogi + biceps + brzuch Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - [...]

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]